Kegel Egzersizleri
Pelvik taban egzersizleri olarak da bilinen Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için tasarlanmış basit ama güçlü hareketlerdir. Bu egzersizler hem erkekler hem de kadınlar için faydalıdır; mesane kontrolünün iyileştirilmesine, cinsel fonksiyonun iyileştirilmesine ve idrar kaçırmanın önlenmesine yardımcı olur.
Kegel Egzersizleri Nelerdir?
Kegel egzersizleri mesaneyi, uterusu ve bağırsağı destekleyen pelvik taban kaslarının kasılıp gevşemesini içerir. Bu kasların güçlendirilmesi idrar akışının kontrol edilmesine ve genel pelvik sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olur
Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır:
Doğru Kasları Belirleyin: Başlamak için pelvik taban kaslarınızı tanımlayın. Bunu yapmanın bir yolu idrar akışını ortasında durdurmaktır. Ancak bunu, sürekli yapılacak bir uygulama olarak değil, yalnızca başlangıçta tanımlama amacıyla yapılmalıdır.
Rahat Bir Pozisyon Bulun: Rahat bir pozisyonda oturun, ayakta durun veya uzanın.
Kasları Kasın: Sanki idrar akışını durdurmaya veya gaz çıkışını engellemeye çalışıyormuş gibi pelvik taban kaslarınızı sıkın. Bu kasılmayı beşe kadar sayarak tutun, ardından aynı süre boyunca rahatlayın.
Tekrarlama: Kaslarınız güçlendikçe her kasılmanın süresini kademeli olarak artırarak 10’a kadar sayın ve bırakın. Tekrarlamayı hedefleyin.
Tutarlı Olun: Kegel egzersizlerini düzenli olarak, ideal olarak günde en az üç kez uygulayın(10 set halinde de yapabilirsiniz)
Kegel Egzersizlerinin Faydaları:
Mesane kontrolünü ve idrar tutmayı sağlar.
Cinsel işlev ve orgazm kalitesini artırır.
Genital organ sarkmasını (rahim, idrar torbası) önler.
Doğumdan sonra daha hızlı iyileşme sağlar.
Gaz ve büyük abdest kaçırmayı engeller varsa bunları düzeltir.
Pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek ve pelvik sağlığınızın iyileşmesinin faydalarını deneyimlemek için Kegel egzersizlerini günlük rutininize ekleyin.
Kegel egzersizlerini yapma veya pelvik taban bozukluklarını yönetme konusunda kişiselleştirilmiş rehberlik için Prof.Dr. Fuat Demirci ile görüşme planlayın.
